こんにちは。nunuです。
とうとう妊娠９か月に入りましたーーー
3人目となると早いもんで気がついたら毎日が過ぎていますね・・・笑
後期つわりもありがたいことにないので太る一方・・・
体重は右肩あがり！そしてちょっとだけ貧血らしい・・最近はご飯頑張って作ってるんだけどな〜
あと病院でお薬もらっています（貧血の）
一人目と違い、産休に入ったところで日中はゆっくりできるけどすぐお迎えだし土日は慌ただしいしなんだかゆっくりじ自分の時間ってないなあって思うけど、生まれたらもっと忙しくなるので残り２か月しっかり自分時間過ごしていきたいなと思っています♩
日中のお昼寝が至福の時間❤️
さて、９か月からの過ごし方って皆さんどう過ごしていますか？
出産に向けて必要なもの準備したり、動ける方は運動も少しづつ取り入れたり、、、
私も逆子にならないよう毎日体操してます。
（サボっちゃう時もあるよwもちろんw）
でも助産師さん曰く、『妊娠期にしっかりケアしとけば、お産は怖くない！スルって生まれるよ！』らしいです⭐️
怖いものは怖いし、逆に痛さの知ってる2回目以降の方が怖いような気がするし・・・時間が空いた今回がなんだかんだ一番怖い！
もう忘れたけど、とりあえず痛いのだけは覚えている！！！
安産の定義は、きっと母子ともに何事もなく生まれてきてくれることだと思うけどできるだけダメージは減らしたいですよね。
なので、簡単にできそうで続けれそなものピックアップしてきました☺️
適度な運動
適度な運動は出産するときってもちろん体力勝負！っていう場面もあります。長い時間痛みに耐えなければなりません。日付をまたぐなんてことも！その時のために筋力をつけておくことは大事です。
また、柔軟性も大切になってくるので妊娠中からストレッチなども取り入れた方がいいでしょう。
私はもう少し涼しくなったら、ウォーキングを始めます☺️
（切迫早産なんかで安静の指示が出ている方はお控えください。）※気になる方は動いていいかかかりつけの先生にご確認ください。
体調第一！体操方法なども自分に合ったものを助産師さんに聞いてもOK
バランスのいい食事で体重管理
大切ですよねえ・・・でも本当に難しい！
料理が趣味です、とか、どう組み合わせたらバランスがいいとかわからない！！w
妊娠中、それぞれに合った体重の指数があります。
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
これで出せます。
妊娠中太りたくないのは、みんな同じ・・・だけど健康な赤ちゃんを産むためには体重増加は必要な事なのです。
増えたくなくても、息してるだけで増えちゃう私(笑)
あとは塩分とか気にしないといけないみたいです！
パン・麺類控えたらだいぶ太るの抑えられる気もする・・・（個人の意見w）
貧血にならないように、鉄分多めの食材使った料理など、偏らないで食べれたら理想的ですよね！
もう残り太ってもいいのが4キロくらい・・・ピンチ！！
体を冷やさない
夏の時期はクーラーつけないと危険ですし、妊婦はただでさえ体が暑い
冷たい飲み物飲みがちですし、足も知らぬ間に冷えてるなんてことも（ ; ; ）
夏でも腹巻きしてお腹を温めるのもいいでしょう！
冷たい飲み物をガブガブのむのなら氷をかじる方がマシらしいです！口の中は冷えるけど噛んで飲む時にはもう溶けてるから。
あと大切なのはお風呂へつかって温めましょう。
靴下履いておくこともGOOD👌
まとめ
１.適度な運動
2.バランスのいい食事で体重管理
3.体を冷やさない
ご自分に合った過ごし方というものがあるとは思います。今の私自身気をつけていること、継続したいことまとめました！
ぜひ参考に・・・
残りの妊娠期間が素敵な忘れられない日々になりますように☺️
今日の晩御飯何作ろ・・・
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